아침 식사는 하루 신진대사의 엔진을 거는 중요한 과정이지만, 잘못된 메뉴 선택은 오히려 비만과 만성 질환의 단초가 된다. 미국 건강전문매체 클리브랜드 클리닉의 임상 영양사 케이트 패튼이 경고하는 '아침을 망치는 최악의 음식 5가지'를 정리했다.
간단하고 명확하고 구체적인 목표 세우고, 짧은 휴식 갖기
노화를 늦추거나 되돌릴 수 있는 약물 연구가 해외 과학계를 중심으로 빠르게 확산되고 있다. 과거에는 피부 관리나 생활 습관의 문제로 여겨졌던 ‘동안’이 이제는 세포 수준의 생물학적 과정으로 다뤄지며, 이를 조절하려는 시도가 이어지고 있다.
거울 볼 때마다 피부가 자꾸 처지고 늘어지는 느낌이 든다면 화장품 성분부터 점검해야 한다. 예전처럼 보습만 열심히 해서는 탄력이 쉽게 돌아오지 않는 이유도 여기에 있다. 이 시기 피부 고민은 메마른 건조가 아니라 '지지력 약화'다. 피부 탄력 관리에서 꼭 필요한 4가지 성분을 알아본다.
근육이 줄면 혈당도 흔들립니다. 혈당을 가장 많이 사용하는 기관인 근육이 감소하면 근감소는 물론 합병증 위험도 높아지기 때문인데요. 오늘부터라도, 근력 운동 열심히 하셔야겠습니다.
살을 빼겠다고 무조건 굶는 사람들도 많다. 한 두 끼 굶는 것은 가능하지만, 계속 굶으면서 살을 뺄 수는 없다. 더구나 식사를 다시 시작하면, 요요 현상을 불러 더 심각한 비만에 이를 수 있다. 이럴 때는 건강하게 살을 빼도록 식사법부터 바꿔야 한다. 체중 감량에 유리한 식사법을 계속 유지하는 것이 훨씬 현명하다. 건강하게 살 빠지는 식사법을 알아본다.
고속노화의 원인이 ‘당독소’라는 연구 결과가 나왔다. 이런 고속노화를 늦추기 위해서는 식습관 조절이 필요한 것으로 전해졌다.
가천대 길병원 내분비내과 김병준 교수는 "겨울철 당뇨병 환자들의 당화혈색소 수치가 매우 높게 올라가는 경향이 있다"며 "겨울에는 기온이 떨어져 실내에 있는 시간이 길어지고, 연말모임과 명절 등 과식할 수 있는 날도 많기 때문으로 보인다"고 했다. 실내·외 심한 온도차로 체온 유지가 어려운 점도 혈당을 불안정하게 한다.
